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用白水或茶水代替饮料

发布时间:2023/10/29

中国营养学会建议用白水或茶水替代含糖饮料。

白水是指自来水经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。白水方便易得,安全卫生,不增加能量,不用担心“添加糖”带来的健康风险,因此中国营养学会建议首选白水。

含糖饮料的主要成分是水和添加糖,营养价值、营养素密度低。

过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。因此,应少选购或不选购含糖饮料,家里不储存含糖饮料。日常生活中,不可把饮料当作水分的主要来源,更不能用饮料代替白水。

有些人不喜欢喝没有味道的白水,建议可在水中加入1-2片新鲜柠檬片、3-4片薄荷叶等,增加水的色彩和味道,也可自制一些传统饮品,如绿豆汤、酸梅汤等,注意都不要额外添加糖。

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来源:临床营养科

作者:贺源

参考资料:中国营养学会

图片:北京世纪坛医院版权